Я не хочу, чтобы карантин заканчивался. Нормально ли это и что делать?

На прошлой неделе поговорили с журналистом Vogue о выходе из изоляции и о том, как чувствуют себя интроверты. Подозреваю, что последние, если они фанаты «Героев меча и магии», могли и не заместить никакой изоляции. А если серьезно, то тяжеловато опять перестраиваться и вновь привыкать к офисной жизни, если вы уже неплохо обустроились дома.

Не хочу, чтобы карантин заканчивался. Это нормально?

Вот уже два месяца людям приходится свыкаться с новым образом жизни: поездки на работу заменились перемещениями между холодильником, компьютером и кроватью, а возможность выходить на улицу и общаться с людьми без дистанции теперь стала роскошью. Режим самоизоляции внезапно перевернул привычный распорядок и обнажил страх и тревогу, скрывавшиеся в глубинах психики.

Говорят, что после снятия режима массовой самоизоляции никто уже не будет прежним. Психика людей вынуждена перестраиваться, столкнувшись с совершенно новым травматическим опытом, но что делать тем, кто не готов снова менять свою жизнь, возвращаясь к распорядку «до»? Нормально ли хотеть сохранить устоявшийся за время карантина образ жизни?

Читательница Vogue спрашивает:

«Я жду, когда закончится режим всеобщей самоизоляции, потому что хочу свободно выходить на улицу, но при этом мне одновременно не хочется, чтобы карантин заканчивался, так как я не хочу возвращаться к прежней жизни, полной контактов с людьми. Это нормально?»

Наверняка, многие люди сейчас задаются подобными вопросами и испытывают огромный стресс в связи с необходимостью возвращаться к офисной работе. Почему так происходит и что делать, если ты интроверт, но твоя работа больше не может продолжаться удаленно?

Нынешнее поколение молодых людей до этого года еще не ни разу не сталкивалось со столь масштабными и резкими социальными изменениями. В отличие от своих родителей они застали кризис 90-х совсем маленькими или не застали вовсе, на их памяти нет войн или эпидемий. Страх смертельной опасность и всеобщая паника до последнего времени была для них далеким от жизни кинематографическим образом,  поэтому столкновение с реальной угрозой жизни -  биологической и социальной   - стало для них вызовом и ударом по психике.

Переживания, которые испытали люди при введении режима всеобщей самоизоляции похожи на те, что появляются при столкновении с психической травмой, которая может возникнуть у людей в чрезвычайной ситуации и перерасти в пост-травматическое стрессовое расстройство (ПТСР).

Есть три базовых условия возникновения травмы:

•  Угроза для жизни;
•  Внезапность;
•  Информационная перегрузка при дефиците времени.

Именно с этими тремя пунктами люди столкнулись в начале года: страх за свою жизнь из-за неизвестного смертельного вируса, от которого нет вакцины, внезапность и экономическая и психологическая неподготовленность, огромные потоки информации, которые только нагнетают обстановку и не вносят никакой ясности. Эти факторы приводят к стрессовым ощущениям и тревоге, а неопределенность и изолированность от общества только усиливают их.

Исследователи, изучающие психические последствия социальной изоляции у заключенных, говорят о необходимости взаимодействия между людьми. Так Крэйг Хэйни, доктор философии и социальный психолог Калифорнийского университета в Санта-Круз, провел исследование[1], которое показало, что среди заключенных, отбывающих срок в одиночной камере, уровень психических заболеваний в разы выше. Он изучил выборку из 400 изолированных заключенных и обнаружил, что 11 из 12 испытуемых переживают сильнейший стресс, который влияет на психическое и соматическое здоровье. Двое из трех опрошенных им сообщали, что у них были приступы тревоги и они чувствовали себя на грани эмоционального срыва, а некоторые из них говорили о суицидальных мыслях. Стефани Качиоппо[2], профессор психиатрии Чикагского университета, говорит о том, что риск ранней смерти у таких заключенных повышается на 26%. Эти исследования показывают, насколько важно для человека социальное взаимодействие.

Философы издревле определяли человека как социальное животное. Без общества, без других людей невозможно развитие психики. Собственное Я человека, границы его тела, способность мыслить обретаются только в общении с другими людьми, и жизнь в полном одиночестве и изоляции невозможна. Конечно, все мы по-разному во взрослой жизни относимся к людям и по-разному включаемся в социум. Для кого-то постоянное общение и широкий круг знакомств жизненно необходимы, другие ведут достаточно замкнутый образ жизни и предпочитают одиночество. Именно по этим критериям обычно делят людей на интровертов и экстравертов.

И те, и другие со временем могут свыкнуться с новыми условиями жизни, поскольку психика любого человека обладает свойством адаптивности. Любой человек постепенно адаптируется к новым условиям среды и учится жить по-новому. Но в ситуации самоизоляции его подстерегает новая опасность: только привыкнув к новому режиму, человек обнаруживает, что ему вновь нужно менять свои привычки, полностью перестраивать свою жизнь и возвращаться в офис. Это вызывает дополнительный стресс.

Интроверты нередко ощущают самоизоляцию еще с детства и легче переносят одиночество. Будучи детьми, они неуютно чувствуют себя в компаниях, часто размышляют о своей индивидуальности и чувствуют, что другие их не понимают. Общение для них стоит больших усилий, и они могут чувствовать усталость, когда долго контактируют с людьми. Такие люди легче, чем экстраверты перенесут изоляцию, но им труднее будет заставить себя вписаться в прежний режим. Вновь возникшая необходимость ездить на работу и вступать в коммуникацию с множеством людей станет для них второй волной стресса.

Однако сложившуюся ситуацию можно попытаться обратить себе на пользу.  Можно перейти на удаленную работу, если это позволяют ее условия, сменить ее на ту, где онлайн-формат не вызывает вопросов у руководства. Либо, если таких возможностей нет, и начальство настаивает на личном присутствии, подумать о том, как обезопасить свои личные границы. Например, объяснить коллегам-экстравертам, что после карантина вам тяжело дается интенсивное общение, и попросить их сбавить темпы.